CONSEILS ANTI-CONSTIPATION
A faire :
Pour le petit déjeuner :
- Boire de l’eau puis un verre de jus d’orange légèrement glacé et sucré
- Apport de lait ou de produit laitier
- Pain beurré ou céréales
Pour les repas :
- Manger des légumes (favorise le transit)
exemple : épinards, salade (surtout cuite), poireaux, endives, haricots verts, salsifis…
- Jus de poireaux ou soupe
- Manger des fruits (pommes, poires…)
- 1 fruit cru au repas
- 1 fruit cuit (compote) à l’autre repas
- Manger des pruneaux (pas de trop)
- Boire de l’eau, surtout de l’Hépar® pour les bébés (1 biberon par jour)
- Aller aux toilettes à heures régulières
- Faire du sport
A ne pas faire :
- Grignoter entre les repas des produits riches en graisse ou en sucre (chips, cacahuètes, confiseries, gâteaux…)
- Supprimer complètement un repas
- Manger « machinalement » devant la télévision
- Manger rapidement
- Avaler des bouchées sans les mastiquer suffisamment
- Prendre régulièrement apéritifs et digestifs
- Boire plus d’un quart de litre de vin par repas
- Manger le même jour plus de deux repas gras (charcuterie, sauce grasse, friture, pâtisserie à la crème)
- Boire sucré à n’importe quelle heure de la journée
- Supprimer un groupe d’aliments, par exemple les féculents, sans raison valable
- Rajouter « mécaniquement » du sel à tous les plats
- Mettre beurre ou margarine sur son pain lorsqu’il accompagne un mets gras (fromage, charcuterie par exemple)
- Manger des bananes
- Manger trop de féculents (pomme de terre, petits pois…)