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CONSEILS ANTI-CONSTIPATION

A faire :

Pour le petit déjeuner :

      - Boire de l’eau puis un verre de jus d’orange légèrement glacé et sucré
      - Apport de lait ou de produit laitier
      - Pain beurré ou céréales

Pour les repas :

      - Manger des légumes (favorise le transit)
                  exemple : épinards, salade (surtout cuite), poireaux, endives, haricots verts, salsifis…
      - Jus de poireaux ou soupe
      - Manger des fruits (pommes, poires…)
                  - 1 fruit cru au repas
                  - 1 fruit cuit (compote) à l’autre repas
      - Manger des pruneaux (pas de trop)
      - Boire de l’eau, surtout de l’Hépar® pour les bébés (1 biberon par jour)
      - Aller aux toilettes à heures régulières
      - Faire du sport

A ne pas faire :

      - Grignoter entre les repas des produits riches en graisse ou en sucre (chips, cacahuètes, confiseries, gâteaux…)
      - Supprimer complètement un repas
      - Manger « machinalement » devant la télévision
      - Manger rapidement
      - Avaler des bouchées sans les mastiquer suffisamment
      - Prendre régulièrement apéritifs et digestifs
      - Boire plus d’un quart de litre de vin par repas
      - Manger le même jour plus de deux repas gras (charcuterie, sauce grasse, friture, pâtisserie à la crème)
      - Boire sucré à n’importe quelle heure de la journée
      - Supprimer un groupe d’aliments, par exemple les féculents, sans raison valable
      - Rajouter « mécaniquement » du sel à tous les plats
      - Mettre beurre ou margarine sur son pain lorsqu’il accompagne un mets gras (fromage, charcuterie par exemple)
      - Manger des bananes
      - Manger trop de féculents (pomme de terre, petits pois…)
 
 

 

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